Блог - Пресс к лету за неделю | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://be.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://be.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent
Алексей Шаев

Блог Пресс к лету за неделю

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Алексей Шаев, 30 июн 2023.

  1. Алексей Шаев

    Алексей Шаев Атлет Живой Стали

    Пресс хотят все мужчины и женщины. Только порой все старания сводятся на нет, из-за получения недостоверной информации из интернета и от горе-тренеров.

    Приведу топ популярных ошибок, не допуская которые ты сможешь добиться стиральной доски на животе.


    ☝Первая ошибка. Качать пресс каждый день, по несколько упражнений. Пресс не появится, пока он покрыт слоем жира. Прежде стоит создать дефицит калорий и только потом думать о тренировках.


    ☝Вторая ошибка. Качать низ и верх пресса. Чтобы убрать нижнюю складку горе-тренера дают подъем ног объясняя, что работает низ пресса. А при выполнениях скручивания корпуса якобы работает верх. Пресс это прямая мышцы живота и работает она полностью независимо поднимаем мы ноги или корпус. А все ощущения жжения внизу живота от подъёма ног объясняются включением повздошно-поясничной мышцы.


    ☝Третья ошибка. Не качать косые мышцы, чтобы не выросла талия. Тело должно развиваться гармонично! Тренируя одни мышцы больше, а другие меньше мы в итоге получаем разбалансировку, которая в последствии может привести к травме. Талия скорее вырастет от профицита калорий нежели от одного упражнения на косые мышцы раз в неделю.


    ☝Однообразие. Чтобы не заморачиваться горе-тренера дают одну тренировку и один план питания как для мужчин так и для женщин. Это в корне не верно, ведь физиологически мы разные. Рост, вес, возраст, анатомическое сложение все это необходимо учитывать. Только индивидуальный подход сможет максимально приблизить вас к результату. Кстати это не миф, что мужчинам проще накачать пресс. Норма жира в организме мужчины 15%, женщины 20%. Плюс у мужчины больше тестостерона в организме, который помогает нарастить мышцы и сжечь жир. Кубики пресса заметны при 10-12% поэтому мужчинам проще достичь этой цифры и увидеть в зеркале желаемое отражение.


    Так как правильно качать пресс спросите вы?

    Вот моя программа:

    1)Подъем коленей в висе 3-4 подхода по 20-30 повторений.

    2)Скручивания на римском стуле с поворотом корпуса вправо-влево 3-4 подхода 20-30 повторений.

    3)Планка 3-4 подхода по 1-2 минуте.

    Такую тренировку вы можете выполнять раз в неделю или делать по одному упражнению из программы на каждой тренировке.

    Но прошу не стоит слепо копировать мою программу. Учитывайте ваши противопоказания по здоровью и анатомическое строение. Не забывайте о правильном питании, и будьте здоровы


    PS заголовок был для привлечения внимания)))


    ISIMG-862144.jpeg
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    2 июл 2023 Показать