Прога-патруль #2: Шейко Б.И.

Борис Иванович еще рекомендует делать паузу каждый первый повтор в каждом подходе в жиме. Я тренировался по проге "Жим лежа для любителей пахать", там 4 раза в неделю жимовые движения. Даже убрав 4 день, после 4 недель вошел в дичайшую перетренированность. Начиная со второй недели там идут жимы 3 раза в неделю с интенсивностью минимум 75%, а также планируются дожимы (2 раза в неделю). Даже убрав дожимы, не смог избежать перетрена.
Причем, следуя его рекомендации, я брал реальный ПМ. Думается, что таки стоит брать 96% от ПМ или делать по 2 дня отдыха между тренировками. Опять же, да, легковесам легче будет скушать такой объем.